Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej prognozuje, że 19 czerwca w godz. 12.00 – 19.00 temperatura maksymalna wyniesie od 30°C do 33°C w dzień.
Po pierwsze – jeśli to możliwe, należy ograniczyć do minimum przebywanie bezpośrednio na słońcu. Jeśli już wychodzimy, to pamiętajmy o nakryciu głowy (kapelusz z szerokim rondem, czapka z daszkiem), lekkim i przewiewnym ubraniu oraz o kremie z filtrem. Można też sięgnąć po parasolkę. Jeśli chcemy wyjść na spacer, pobiegać lub poćwiczyć, to zróbmy to o poranku lub wieczorem, kiedy jest chłodniej.
Po drugie – zwracajmy uwagę na to, co jemy. Unikajmy potraw szybko psujących się oraz wysokokalorycznych. Jedzmy mniej i lżej, dietę wzbogaćmy warzywami i owocami, szczególnie polecane są te o dużej zawartości wody (np. truskawki, arbuzy).
Po trzecie – koniecznie pamiętajmy o tym, aby w upały regularnie sięgać po szklankę wody lub innego napoju. Nie warto czekać, aż pojawi się pragnienie, gdyż jest ono objawem następującego już odwodnienia lub przegrzania organizmu. Dlatego zawczasu należy wyrobić w sobie nawyk regularnego uzupełniania płynów. Również osoby opiekujące się seniorami i dziećmi powinny pamiętać, aby zapewnić swoim podopiecznym stały dostęp do napojów.
Pamiętajmy o regularnym wypijaniu co najmniej 2 litrów napojów dziennie. Może to być woda, najlepiej bogata w minerały lub domowa lemoniada, owocowy kompot czy herbata ziołowa. Unikajmy napojów gazowanych i wysokosłodzonych oraz alkoholu
– Radzą urzędnicy Gminy Wiązowna.
tuwiazowna.pl/K/Fot.Pixabay